z hantlami

[...] drążka wyciągu górnego do karku 30kg x 15 35kg x 12 40kg x 10 44kg x 8 Nogi Przysiady wykroczne ze sztangą 14kg x 12 14kg x 12 16kg x 12 16kg x 12 Bic Uginanie ramion z hantlami 12kg x 12 12kg x 10 12kg x 8 12kg x 10 Dieta CHEAT DAY - żelki, dan mleko, bagietka czosnkowa, kebab, mini twister kfc, twister ser - bekon kfc, bułki z szynką itd. [...]

Gdybym zrobił tak Push 1 - wycisk sztangielkami płasko 5x5-6 - wycisk skos sztangą 3x6-8 + rozpiętki 2x6-8 (ewentualnie odwrotnie, hantlami skos, sztanga płasko, chociaż lepiej mi tak jak jest) - wycisk sztangą stojąc 5x5 lub Push press 4x6 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - wyciskanie wąsko 3x6-8 - wyciskanie francuskie 2x8-10 -przysiady [...]

[...] gorąco, potem była burza z piorunami a na koniec zaczęło się ściemniać. Ładna wymówka, prawda? Na kolację domowa pizza. Trening dzisiaj z rana 620-730: - MC 5s - przysiady z hantlami 5s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s - wyciskanie hantli stojąc 4s - szrugsy z hantlami 4s - dipy 4s Ciężko po wieczornym obżarstwie, zamulenie jakieś. [...]

[...] Barki-biceps Unoszenie hantli bokiem 8-6-4-4 Wyciskanie sztangi siedząc 8-6-4-4 Podciąganie hantli wzdłóż tółowia 8-6-12-15 Sztrugusy 4x max Uginanie gryfem 8-6-4-4 uginanie hantlami 8-6-4-4 uginanie na modlitewniku 8-6-4-4 Uginanie młotkowe lub w podporze o kolane 8-6-4-4 Piątek nogi Przysiad ze sztangą na plecach 4x8 Wykroki 4x8 na jedną noge [...]

[...] trzymały takie zakwasy, że z trudem stukałam po klawiaturze, jadłam i chodziłam, także walkę podjełam dopiero w środę :-) DZIEŃ 1 * 1sza część: 2x 10 1. uginanie ramion z hantlami stojąc 06.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3.5kg & 2x 2.5kg 2. odwrotne pompki w oparciu tyłem (max ilość powtórzeń) 06.08- 14x & 16x 28.07- 12x & 13x 3. wyciskanie [...]

[...] piersiowej górnego wyciągu (szeroki nadchwyt) 15 x 30kg, 12 x 32kg, 10 x 33kg 4. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15 x 12kg, 12 x 10kg, 10 x 10kg 5. szrugsy hantlami 20 x 12kg, 20 x 12kg 6. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 15 x 13kg, 12 x 13kg, 10 13kg 7. Naprzemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 15 x [...]

[...] Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy )2s B Nogi: Wykroki/prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc / Żuraw 2s Plecy: Podciąganie na [...]

[...] zerwalem calkowicie achillesa. Wiadomo co teraz. Gips prawie po same jaja na 2-3 tyg a pozniej But Walker do kolana. Wiec jestem z lekka wylaczony. Od jutra cos sprobuje hantlami w domu pomachac co nie bedzie latwe :). Najbardziej obawiam sie dwoch rzeczy: 1. Utraty masy miesniowej 2. Nadmiernego zalania. Zdaje sobie sprawe ze wiekszosc [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10/8/6/4 (105/110/110/115kg) 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 3.Krzyzowanie linek w bramie 4x 10-14 4.Rozpiętki dolne hantlami 3x 12 (12kg) 5.Wyciskanie francuskie przy wyciągu 4x10-12 6.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 7.pompki na poręczac 3x8 + drop set DIETA 1.100g owsianych + 40g [...]

[...] i łydka potrzebują treningu więc poszedłem zrobić trening nóg, czwórki tylko pompująco. Zbieranie grzybków 2x10 kg x15 | 2x12kg x15 | 2x14 kg x15 Martwy na prostych hantlami 16 kgx30 20kgx25 25kgx24 Uginanie lezac 30kgx15 Wyprosty siedząc 30/40/50/60 kg x30 70x28 80x24 Wykroki w miejscu z hantlami 10kgx30 na noge 12 kgx30 na noge 14 kg [...]

To jak dac sobie spokoj z tymi hantlami? :/

[...] Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy )2s B Nogi: Wykroki/prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc / Żuraw 2s Plecy: Podciąganie na [...]

[...] 1,5kg 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, zmieniając ręce (obc. na rękę) 7,5kg/ 7,5kg/ 10kg/ 10kg/ 10kgx1 + 7,5kg 7,5kg/ 7,5kg/ 10kgx3/ 7,5kg/ 7,5kg 2B. Wznosy przodem z hantlami (obc. na rękę) z gumą 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 3A. Przyciąganie drążka wyciągu do szyi siedząc 13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg 10kg/ 10kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg [...]

[...] 4 x 15-8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klaty 4 x 15-12 -Szrugsy 3 x 16 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4 x 10 -Uginanie ramion ze z hantlami pojedynczo 4 x 8-10 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-8 SUPLEMENTACJA DT jak zwykle, wczoraj c+ba i białko Dziś bcaa, c+ba DIETY Dziś tak jak zawsze, rano [...]

dokladnie napisz co ci jest bo piszesz problem z plecami ale A6W chcesz katowac - odpada tak samo jak wyciskanie sztangi zza karku wymien na wyciskanie sprzed głowy albo wyciskanie hantlami , reszta porad jak uzupełnisz wszystko

[...] płasko 4x4-6 pompki na drążkach z pochyleniem ciała do przodu 4x8-12 wyciskanie na skosie 4x8-12 rozpiętki Czwartek - nogi 4x8-12 przysiady z obciążeniem 4x8-12 wykroki z hantlami 4x8-12 nie wiem jak to się nazywa.. unoszenie się na palcach jednej nogi z obciążeniem(ćwiczenie na łydkę) Piątek - barki 4x8-12 - wyciskanie za głową 4x8-12 - [...]

[...] B Nogi: odpychanie nóg na suwnicy leząc 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30-45 st. (głową w górę) 4s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 4s Triceps: wyciskanie-francuskie-hantla-jednoracz 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s ZESTAW C Plecy/Nogi: Martwy [...]

[...] 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż ( 2x1,5 kg) czy to ćwiczenie trzeba wykonywać na jakimś podeście czy można na podłodze?) 3) Przysiady klasyczne z hantlami ( 2x1,5 kg) 4) wejście na ławkę z hantlami (2x1,5 kg) 5) wznosy z opadu ( wznosy jakoś jest mi ciężko zrobić, nie wiem czy to przez to że nie mogę złapać równowagi [...]

[...] B Nogi: odpychanie nóg na suwnicy leząc 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30-45 st. (głową w górę) 4s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 4s Triceps: wyciskanie-francuskie-hantla-jednoracz 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s ZESTAW C Plecy/Nogi: Martwy [...]

[...] ktoś pokrótce opisać o co w tym chodzi? Jaka dieta najlepsza? Wybrać na początek siłownię czy mogę po prostu ćwiczyć w domu? Dodam, że kilka miesięcy temu trochę ćwiczyłem z hantlami (ahh te 3kg hantelki na sam początek), pompki oraz brzuszki (wszystko w różnych "wariacjach"), więc nie jest ze mną aż tak źle. Jutro dodam jakieś zdjęcia. Głównie [...]